A atividade física compreende todo o movimento que faça o corpo humano capaz de gerar um gasto de energia maior do que a taxa do metabolismo basal. A atividade física inventada, estruturada e repetitiva, praticada pra conservar ou aprimorar a maneira física é conhecido como exercício físico. A atividade física engloba práticas de baixa intensidade, como descer escadas, brincar ou passear, até novas mais extenuantes, como fazer uma maratona.
A atividade física que executa o ser humano durante um estabelecido tempo de tempo superior a 30 minutos e mais de 3 vezes por semana, normalmente acontece no trabalho ou na existência de serviço. Isso aumenta o consumo de energia consideravelmente e o metabolismo de repouso, ou melhor, a atividade física consome calorias. O trabalho muscular poderá ser de dois tipos: aeróbico e anaeróbico.
É conhecido como exercício aeróbio o que tem como repercussão o movimento, sem que se desenvolva ao mesmo tempo uma potência excessiva, como seria o produzido ao andar ou correr (isotónico). É chamado aeróbico por que consome oxigênio para a criação de energia.
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Pode ser construído durante longos períodos de tempo. Pelo contrário, é chamado de exercício anaeróbico, o que promove a realização de potência, com insuficiente ou nenhum movimento muscular. A anaerobiosis se exerce ao longo dos chamados exercícios isométricos, como a utilização de pesos livres e aparelhos de ginástica. Podemos julgar anaeróbicos os chamados exercícios calisténicos, desenvolvimento de potência utilizando o respectivo corpo como o “fundo de braços”; isto é, flexão de braços no solo. No trabalho anaeróbico, a contração sustentada do tecido muscular evita o subsídio sanguíneo, pelo que a energia é obtida do metabolismo anaeróbio, quer dizer acompanhada da geração de catabolitos, como o ácido láctico.
Este tipo de exercício é necessário curta duração, podendo-se conservar apenas alguns minutos. Uma vez terminado o exercício anaeróbico é restaurar os músculos, o armazém dos substratos que haviam consumido. Os recursos energéticos são aproveitados de modo menos capaz do que o exercício aeróbico. 2. Peso: O peso corporal de alguém que executa uma atividade física tem interferência a respeito da quantidade de calorias queimadas.
3. Ritmo: O ritmo ao que alguém faz a atividade física influencia pela quantidade de calorias gastas. O mais aconselhável é fazer um exercício físico programado e de intensidade moderada. 1. Diminuição dos depósitos de gordura, ao potencializar a ação das medidas dietéticas.
2. Favorece o emagrecimento e manutenção do peso alcançado. 3. O exercício físico auxílio bem como a normalizar a emoção fisiológica da fome e saciedade. Para adquirir uma perda de calorias interessante à apoio de exercício físico, teria que realizar, bem desporto de alta batalha ou trabalhos muito intensos e mantidos. As investigações indicam que a diminuição do apetite depois da atividade física é maior em indivíduos com obesidade, que têm um peso corporal impecável. 5. Aumenta os receptores de insulina e / ou lipoproteínas, o que implica aperfeiçoar os perfis de glicose e lipídios no sangue.
6. Favorece a realização de substâncias chamadas citocinas e prostaglandinas, que regulam favoravelmente mecanismos imunitários (de defesa) e de feita (coagulação), com ação anti-inflamatória e antitrombótica, ao interceder na fibrinólise e função plaquetária. 7. Aumento dos antioxidantes.
8. Secreção de endorfinas, com efeitos neuropsicológicos, levando a uma redução da amargura e depressão, menor assimilação da agonia, melhora da afetividade e das relações sociais, melhoria o sono, etc., 9. Aumento do metabolismo basal, que poderá permanecer alto depois de trinta minutos de terminar uma atividade física moderada.
A taxa metabólica basal poderá acrescentar em 10% por 48h depois da atividade física. 1. A prática da atividade física de forma sistemática e regular auxilia o desenvolvimento e a reabilitação da saúde. 2. Melhoria da posição do corpo no robustecimento dos músculos lombares.